План Харчування
Щоб спростити орієнтування у щоденному раціоні, ми розділили Сніданок, Обід і Вечерю на 6 тематичних блоків. Три з них містять ілюстрації для швидкого розуміння порцій, а три — текстові, з додатковою мотивацією та логікою, чому саме таке поєднання продуктів і як це впливає на якісний ріст м’язів.
Сніданок «Потужний Розгін»
Яйця, свіжі овочі, білкова добавка, трохи вівсянки або гречки.
Навіщо Сніданок?
Активує обмін речовин на старті дня, зменшує ранкову втому й забезпечує тіло ключовим білком.
Обід «Збалансоване Зростання»
М’ясо/риба, порція повільних вуглеводів, зелений салат із корисними жирами.
Сила Обіду
Підтримує білковий синтез у середині дня, дає м’язам матеріал для відновлення та сприяє енергетиці.
Вечеря «Нічне Відновлення»
Нежирний білок, салат або овочі, мінімум вуглеводів, порція корисних жирів.
Роль Вечері
Готує тіло до відпочинку, наповнює м’язи необхідними нутрієнтами для синтезу білка під час сну, не перевантажуючи калоріями.